写给直男的大姨妈呵护指南
在信息发达的当代，并不是所有至关重要的知识都得到了普及，比如直男眼里的大姨妈。
搜索「男生对大姨妈到底有多少误解」，你能获得一堆让人啼笑皆非的答案——
*「以为只会来一天」*
*「大姨妈可以控制」*
*「姨妈巾一天只要换一次」*
*「一个月来一次，一次来一个月」*
*……*
作为一个好男友、好丈夫或者尊重女性的男性，你应该有这样的觉悟——
生理上的差异使得可爱女人们每个月都要承受一次「折磨」，你无法和她们共同承担，但至少你的态度不能缺席。
抛弃「多喝热水」这种走嘴不走心的关怀，想要表现出诚意，你不妨细致地做一做关于每个人「生命起源之地」的功课，了解一下女人们的身体在生理周期中会经历怎样的变化？
子宫的两侧各伸展着一条输卵管，末端是杏仁大小的卵巢。每一个卵巢之中都有多达 20 万~40 万个卵泡，这些卵泡之中含有生产卵子必须的各类物质。
来源：Mental Floss
排除妊娠的情况，每个月在各类荷尔蒙的作用下，卵子都会在体内进行一次以 28 天为周期的生命之旅，最后在 2~7 天的狭义生理期内，以月经的形式离开女性的身体。
女性在生理期过程中，通常都要遭受乳房胀痛、腰酸背痛甚至痛经等生理折磨，而这样的经历在一个女人的一生中大概会重复 450 次。
这一切，都始于内分泌腺产生的各类荷尔蒙，它们统筹着为期 28 天的生理周期，决定了大姨妈的来去。
TED-Ed
一个完整的生理周期，始于下丘脑释放出促性腺激素释放激素（ GnRH ）。它会刺激脑垂体产生促卵泡激素（ FSH ）和 促黄体生成素 （ LH ）, 为卵子的成熟做准备。
来源：TED-Ed
促卵泡激素随着血液循环到达卵巢，催促卵泡中的卵子生长。在 6~14 天，卵泡开始分泌大量的雌激素，使子宫内膜增厚。
当卵子成熟以后，到达顶峰的雌激素水平告诉大脑——是时候了。脑垂体开始释放促黄体生成素，促使卵子离开卵泡进入输卵管。
来源：TED-Ed
此时，女性的身体就开始进入持续 14 天左右的经前期（也被称为黄体期），这个阶段，卵巢开始持续供应黄体酮和雌激素，为卵子创造一个舒适的着床环境。
如果卵子没有受精，卵巢内的黄体会逐渐萎缩，停止供应黄体酮。子宫内膜失去了激素支持，就会开始脱落并被排出体外。
这就是大姨妈。
来源：TED-Ed
生理期结束后，低水平的黄体酮和雌激素向下丘脑发出信号，促使它开始新一轮的生理周期。
以上，就是一个女性的身体每个月都会经历的事情。
这些过程虽然无法用肉眼观察到，但激素水平的变化却会给女性带来明显的情绪和生理感受波动，比如每个月总有那么几天心情不好，比如一到生理期就想吃东西，而最显而易见的表现，就是痛经。
「你是不是大姨妈来了？」 这是一句直男面对女生情绪波动常见的低情商发言。
然而事实是， 大多数女性只有在大姨妈来临前才会出现失落、易怒等情绪变化，这种变化也绝不是自身可以控制的。
这可能是**经前综合征 （ Premenstrual Syndrome ）**在作祟，研究表明，90% 的女性都在生理期受到过经前综合征的影响。
这些症状通常出现在大姨妈来临前的 5~11 天，并随着大姨妈的到来而告别。许多研究人员认为这和性激素、血清素的水平变化息息相关。比如雌激素和黄体酮的增加就可能会导致情绪波动、焦虑和易怒。
除了情绪上的变化，有时候经前综合征还会在生理上影响女性，有不少女性都在经期来临前经历过小腹胀痛、乳房胀痛、爆痘、腹泻、便秘或者头痛这些症状。
*「整个人都抑郁了，感觉快乐不起来」*
*「浑身疲劳，做什么都提不起劲」*
*「不知道为什么就是想哭」*
*「连着拉了三天肚子」*
*……*
来源：Trend Health
然而对于有的女性来说，经前综合征还不是最令人困扰的，真正的「折磨」通常都在大姨妈期间等着她们。
痛经，一个铁娘子见了都落泪的词。2017 年的一项调查显示，约有 62.5% 的中国女性存在着痛经的困扰，经期第一天痛经的概率高达 76%，而其中超过 4 成的女性会出现中度或重度痛经症状。
关于痛经的感受众说纷纭，「像是有一台打蛋机在小腹高速运转」、「有人拿小刀在一下一下往里戳，有时候还搅一搅」……
如果身为男性难以理解这种感受，不妨想象一下蛋蛋被间歇性狠踹。
来源：Twitter@maayu1021
痛经一般可分为「原发性」和「继发性」两类。原发性痛经通常伴随着初潮出现在女性的人生中，并没有十分明确的原因。继发性痛经则常常由子宫相关病症诱发。
然而继发性痛经并不是困扰女性的主力，超过 90% 的痛经属于原发性痛经，目前有研究表明，原发性痛经的产生可能是前列腺素的锅。
前列腺素丨来源：wikipedia
当生理期阶段子宫内膜开始脱落后，前列腺素的分泌便会增加，引起子宫收缩，而当这种激素分泌过多或者子宫对其过于敏感，就可能造成过度收缩，从而引起痛经。
血流的速度也可能会加剧痛经，同时，有的女性在生理期间出现较大失血量会导致缺铁，进一步带来极大的疲劳感。
疼痛、失血、疲劳、抑郁……大姨妈三个字看起来轻飘飘，背后却是无数女性的辛酸泪，而在她们身边的男同胞们又能做些什么？
1.经前综合征
当你的配偶、女友、同事、同学因为「经前综合征」而产生身体或者心理不适时，请务必给予理解和包容。
面对她无端的失落或暴躁，请收起你「杠」的欲望，多点耐心，多点温柔，因为此刻她正在经历激素变化所带来的副作用，身心俱疲。
2.痛经
目前在医学上比较靠谱的缓解痛经手段有两类——
非甾体类抗炎药（阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等）
服避孕药（优思明等）
具体服用方法和种类请务必咨询专业医生。
来源：Clarity Allergy Center
千万不要再对痛经的女性说「多喝热水」了，目前没有任何研究表明热水、红糖水能够缓解痛经症状，这些方法通常只能起到心理安慰。而热敷的效果也有待商榷，千万不要盲目往另一半的肚子上贴暖宝宝。
如果你的另一半痛经情况十分严重，请务必及时带她就医，在医生的指导下对症下药。
3.饮食
在黄体期结束后到生理期前这段时间里，女性体内的雌激素水平会快速下降，这会让她们容易产生饥饿感，同时，经前综合征带来的情绪波动也会一定程度上助长食欲，毕竟情绪低落的时候没有什么比好吃的更慰藉人心。
但身为男友的你，比起满足她的食欲，更应该关心她的饮食均衡。过度的热量摄入并没有任何益处，这个期间给女朋友吃一些健康营养的食物、少吃多餐才是上上策。
来源：AHU online
此外，「生理期吃不胖」这句话也并不严谨，研究人员们并没有发现「生理期燃烧的卡路里比平时多」是普遍现象。
俄勒冈州立大学营养休息代谢速率名誉教授 Melinda Manore 认为，女性在生理周期中的 REM 变化通常十分微小，因此并不需要摄入更多热量。
也许有人会问，那生理期能吃冰、吃辣吗？答案是，只要食用之后没有不舒服的感觉，就没有什么问题。
4.锻炼
没有任何数据证明经期锻炼可以燃烧更多的卡路里。但是，适当的锻炼可以帮助缓解背痛等生理期症状，从而使月经期间的身体感觉更好。如果你有女朋友，切记不要让女朋友锻炼过度就可以。
最后，不妨细心帮你的女朋友记录一下每个月的生理期，帮助她一起，将大姨妈状况掌控在手里。
-
封面图来源：
Karolina Grabowska, Pixels
参考资料：
[1] Melissa J. Benton, et al. (2020). Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis.
15(7): e0236025.
[2] Mlinda M, et al. (1996) Predicted and Measured Resting Metabolic Rate of Male and Female Endurance Athletes.
[3] 《中国女性生理健康白皮书》
第一财经商业数据中心
最后更新于
